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Coloquese de pie con los brazos sobre los hombros (fig 1) . Realice un movimiento de flexión del cuerpo hacia la izquierda al mismo tiempo que con un movimiento rápido y vigoroso lleva los brazos hacia arriba ( fig.2).
Permanezca unos momentos en esa posición y vuelva luego a la posición como indica la figura 3, a partir de allí extienda 5 o 6 veces los brazos hacia arriba con movimiento enérgico y vuelva finalmente a la posición inicial.
Estos movimientos lograrán darle tonicidad y movimiento a sus hombros, brazos, antebrazos, muñecas y manos.
La respiración sería inspirar al estirar los brazos y expirar al contraer los brazos.
Repetir de seis a ocho veces por semana al principio y luego de la cuarta semana repetir ocho veces por día.
Fuente: Gimnasia recomendada
Recuerde ante cualquier duda o dolor consulte a su médico
Comience el ejercicio en posición de pié, con los brazos caídos a los costados del cuerpo (FIGURA A)
Realice un movimiento de flexión del cuello y cabeza hacia adelante y abajo (FIG. B), cuidando que el cuerpo permanezca firme y no acompañe el movimiento.
Eleve lentamente la cabeza y extiéndala hacia atrás (FIG C).
Vuelva a la posición inicial (FIG. A).
Los movimientos deben ser lentos, no bruscos, logrando así dar fortaleza a los músculos del cuello y evitando lesiones.
Repetir ocho veces por semana durante un mes y luego ocho veces todos los días.
Fuente: Gimnasia recomendada
Ante cualquier duda o dolor consulte a su médico.
Comience el ejercicio en posición de pié (figura central) con el tronco erguido y las manos apoyadas en la cintura.
Realice una rotación de la cabeza a la derecha manteniendo el mentón erguido y firme.
Vuelva lentamente a la posición inicial (figura central).
Realice una rotación hacia la izquierda manteniendo el menton erguido y firme.
A medida que avance con los movimientos, notará un alivio en el cuello y una mayor tonicidad en el mismo.
Estos movimientos le servirán para aflojar el stress diario.
Trate de no hacer movimientos bruscos que podrían ocasionarle lesiones cervicales.
Haga repeticiones de ocho veces por semana durante un mes y luego ocho veces por día.(una repetición completa es posición figura del medio, luego figura a la derecha, luego figura centro, figura a la izquierda y vuelta figura al centro).
Fuente: Gimnasia recomendada
